kéo xà vào nhóm cơ nào kéo cụm 4 răng cửa mất bao lâu Tập luyện với thanh xà thật sự rất đơn giản, chỉ cần bạn có một không gian vừa đủ để luyện tập và hai bức tường song song nhau để gắn thanh xà là đã có thể bắt đầu quá trình tập luyện. Tuy đơn giản nhưng bài tập xà đơn có thể giúp bạn phát triển rất nhiều nhóm cơ. Hãy cùng tìm hiểu rõ những gì mà việc hít xà đơn mang lại.
cách kéo stt trong excel Để tập xà đơn đúng cách, bạn cần tuân theo các bước sau: Bước 1: Chọn thanh xà phù hợp với chiều cao của bạn. Thanh xà nên cao hơn mặt bạn khoảng 30cm khi bạn đứng thẳng. Bước 2: Nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai. Bạn có thể nắm thanh xà theo kiểu overhand lòng bàn tay hướng ra phía trước hoặc underhand lòng bàn tay hướng về phía sau
xe nâng cắt kéo Khi thực hiện kéo xà đơn, bạn cần sử dụng một số nhóm cơ chính trên cơ thể: Bàn tay: Bao gồm cơ bắp trong bàn tay, giúp bạn nắm chặt thanh xà đơn. Cổ tay và cẳng tay: Động tác này làm việc từ cẳng tay qua cổ tay, hỗ trợ bạn kéo cơ thể lên. Bụng: Cơ bụng giữ trọng tâm ổn định khi bạn thực hiện động tác
